スタビリティボール上でのバックエクステンション
専門家のアドバイス
動作の最上部で背中を過度に伸ばさず、完全な動きをするようにしてください。
手順
- 安定ボールにうつ伏せになり、足を股幅に広げて固定します。
- 手を頭の後ろに置くか、胸の前で交差させます。
- 背中を伸ばして上半身をゆっくりと上げ、首を中立させます。
- 最上部で一時停止し、出発位置に戻ります。
- 所定の回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
スタビリティボール上でのバックエクステンションは主に広背筋をターゲットにし、バランスボールを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋70%
セカンダリー
お尻30%
器具
バランスボール
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
スタビリティボール上でのバックエクステンションはどの筋肉に効きますか？
スタビリティボール上でのバックエクステンションは主に広背筋に効きます。関与する補助筋にはお尻があります。筋力エクササイズで、バランスボールを使って行います。
スタビリティボール上でのバックエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スタビリティボール上でのバックエクステンションは初心者に適していますか？
はい、スタビリティボール上でのバックエクステンションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
