スロープストレッチ
専門家のアドバイス
腕を伸ばし、腰を後ろに押して広背筋のストレッチを深めます。
手順
- 壁や頑丈な物体から腕の長さ離れた場所に立ちます。
- 腰を曲げ、前に傾き、壁/物体に手を置きます。
- 腰を後ろに押し、胸を地面に向けて、腕を伸ばしたままにします。
- 広背筋で深いストレッチを感じるまでストレッチを20-30秒保ちます。
- 出発位置にゆっくり戻ります。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スロープストレッチは主に広背筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スロープストレッチはどの筋肉に効きますか？
スロープストレッチは主に広背筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
スロープストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スロープストレッチは初心者に適していますか？
はい、スロープストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
