レバーリバースグリップラットプルダウン
専門家のアドバイス
上腕筋ではなく広背筋を最大限に活性化するために、ラットプルダウン時にバーを引くことに焦点を当ててください。
手順
- リバースグリップバーが取り付けられたレバレッジマシンに座ります。
- アンダーハンドグリップでバーを掴み、手を肩幅に広げます。
- 少し後ろに体重をかけ、バーを上部胸部に引き下ろします。
- 動きの最下部で肩甲骨を一緒にしめます。
- コントロールを保ちながらバーをゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
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鍛えられる筋肉
レバーリバースグリップラットプルダウンは主に広背筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋60%
セカンダリー
上腕二頭筋20%
前腕5%
肩10%
僧帽筋5%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーリバースグリップラットプルダウンはどの筋肉に効きますか？
レバーリバースグリップラットプルダウンは主に広背筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバーリバースグリップラットプルダウンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバーリバースグリップラットプルダウンは初心者に適していますか？
レバーリバースグリップラットプルダウンは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
