ケーブルツイスティングプル

専門家のアドバイス

コアをしっかりと使い、安定した姿勢を保ち、適切な筋肉をターゲットにしバランスを保ちます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ケーブルツイスティングプルは主に広背筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

広背筋30%

セカンダリー

上腕二頭筋15%

前腕15%

肩15%

腹筋15%

胸10%

器具

ケーブル

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ケーブルツイスティングプルはどの筋肉に効きますか？

ケーブルツイスティングプルは主に広背筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 腹筋, 胸があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。

ケーブルツイスティングプルは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ケーブルツイスティングプルは初心者に適していますか？

ケーブルツイスティングプルは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。