スパインバックベンドストレッチ
専門家のアドバイス
ストレッチをゆっくりと行い、背中を痛めないように快適な範囲で行うようにしてください。
手順
- 両膝を肩幅に広げて床に跪きます。
- 手を下の背中に置くか、快適に届く場合は踵に置きます。
- 背骨を優しく反らし、腰を前に押し出し、胸を天井に向かって持ち上げます。
- ストレッチを20-30秒間保持し、注意して出発位置に戻ります。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スパインバックベンドストレッチは主に広背筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スパインバックベンドストレッチはどの筋肉に効きますか？
スパインバックベンドストレッチは主に広背筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
スパインバックベンドストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スパインバックベンドストレッチは初心者に適していますか？
はい、スパインバックベンドストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
