ウェイテッドプルアップ

専門家のアドバイス

肘を下方向に引き、後ろに引いて広背筋を使い、バーの上に乗り越えるために揺れたり蹴ったりしないようにしてください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ウェイテッドプルアップは主に広背筋をターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

広背筋30%

セカンダリー

上腕二頭筋20%

前腕15%

肩15%

胸10%

僧帽筋10%

器具

加重

エクササイズタイプ

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

ウェイテッドプルアップはどの筋肉に効きますか？

ウェイテッドプルアップは主に広背筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 胸, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、加重を使って行います。

ウェイテッドプルアップは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ウェイテッドプルアップは初心者に適していますか？

ウェイテッドプルアップは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。