ウェイテッドプルアップ
専門家のアドバイス
肘を下方向に引き、後ろに引いて広背筋を使い、バーの上に乗り越えるために揺れたり蹴ったりしないようにしてください。
手順
- ベルトを使って体に重りを付けるか、脚の間に持っています。
- 両手のひらを自分から離して引き上げバーにつかまります。
- あごがバーの上に乗るまで体を引き上げます。
- コントロールを保ちながら元の位置まで体を下ろします。
- 望ましい回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋30%
サブ
上腕二頭筋20%
前腕15%
肩15%
胸10%
僧帽筋10%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
