レバーワンアームリバースグリップハイロー（プレート）
専門家のアドバイス
肘を体に近づけ、腕ではなく背中の筋肉で引くことに焦点を当てます。
手順
- レバレッジマシンに体を位置させ、適切な重さを選択する。
- 肩幅で立ち、膝を少し曲げる。
- リバースグリップ（手のひらを上に向けたグリップ）でハンドルを握る。
- ハンドルを下の胸に引き寄せる際に、肘を体に近づける。
- ゆっくりとハンドルを出発位置に戻す。
- 腕を切り替える前に、望む回数の反復を行う。
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鍛えられる筋肉
レバーワンアームリバースグリップハイロー（プレート）は主に広背筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋100%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーワンアームリバースグリップハイロー（プレート）はどの筋肉に効きますか？
レバーワンアームリバースグリップハイロー（プレート）は主に広背筋に効きます。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバーワンアームリバースグリップハイロー（プレート）は何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバーワンアームリバースグリップハイロー（プレート）は初心者に適していますか？
レバーワンアームリバースグリップハイロー（プレート）は上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
