レバー片腕ラテラルワイドプルダウン（プレート）
専門家のアドバイス
完全な運動範囲と重量をコントロールして、広背筋の最大の関与を図るために集中してください。
手順
- レバレッジマシンに座り、片手でハンドルを握り、腕を完全に伸ばします。
- ハンドルを体の横に引き下ろし、肘を体から離して保ちます。
- 運動の最下部で広背筋をしっかりと締めます。
- ハンドルをゆっくりと元の位置に戻し、広背筋に緊張を保ちます。
- 片手を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバー片腕ラテラルワイドプルダウン（プレート）は主に広背筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋40%
セカンダリー
上腕二頭筋20%
前腕20%
肩10%
僧帽筋10%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバー片腕ラテラルワイドプルダウン（プレート）はどの筋肉に効きますか？
レバー片腕ラテラルワイドプルダウン（プレート）は主に広背筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバー片腕ラテラルワイドプルダウン（プレート）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバー片腕ラテラルワイドプルダウン（プレート）は初心者に適していますか？
レバー片腕ラテラルワイドプルダウン（プレート）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
