マググリップ付きケーブルラテラルプルダウン
専門家のアドバイス
体幹をしっかりと使い、腕ではなく広背筋で重りを引き下ろすように注意し、過度に後ろに傾かないようにし、広背筋の活動を減らさないようにしてください。
手順
- マググリップハンドルをケーブルマシンに取り付け、重りを調整します。
- マシンに向かって立ったり座ったりし、しっかりと足を固定します。
- マググリップハンドルを広く握ります。
- ハンドルを体側に引き下ろし、肘を体に近づけます。
- コントロールを保ちながらゆっくりと元の位置に戻します。
- 必要な回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
マググリップ付きケーブルラテラルプルダウンは主に広背筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋100%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
マググリップ付きケーブルラテラルプルダウンはどの筋肉に効きますか？
マググリップ付きケーブルラテラルプルダウンは主に広背筋に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
マググリップ付きケーブルラテラルプルダウンは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
マググリップ付きケーブルラテラルプルダウンは初心者に適していますか？
マググリップ付きケーブルラテラルプルダウンは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
