座って背中を伸ばすストレッチ
専門家のアドバイス
動きを優しく保ち、過度に伸ばさないでください。ストレッチは広背筋に感じられ、痛みを引き起こすべきではありません。
手順
- 脚を前に伸ばして床に座ります。
- 指を体の向こうに向けて手を後ろに置きます。
- 徐々に後ろに倒れ、広背筋と肩にストレッチを感じます。
- ストレッチを20-30秒間保ちます。
- 出発位置に戻り、必要に応じて繰り返します。
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鍛えられる筋肉
座って背中を伸ばすストレッチは主に広背筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
座って背中を伸ばすストレッチはどの筋肉に効きますか？
座って背中を伸ばすストレッチは主に広背筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
座って背中を伸ばすストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
座って背中を伸ばすストレッチは初心者に適していますか？
はい、座って背中を伸ばすストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
