ロールラットフォームローリング
専門家のアドバイス
強度を上げるために、足を重ねたり、体の角度を調整することができます。
手順
- フォームローラーを脇の下に置き、下の腕を伸ばして横になります。
- 脇の下から腰の少し上までゆっくりとローリングします。
- きついところや痛むところで数秒間停止します。
- 反対側でも同様の動作を繰り返します。
FitAIでロールラットフォームローリングを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ロールラットフォームローリングは主に広背筋をターゲットにし、フォームローラーを使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋100%
器具
フォームローラー
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ロールラットフォームローリングはどの筋肉に効きますか？
ロールラットフォームローリングは主に広背筋に効きます。ストレッチエクササイズで、フォームローラーを使って行います。
ロールラットフォームローリングは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ロールラットフォームローリングは初心者に適していますか？
はい、ロールラットフォームローリングは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
