ケーブルスタンディングラットプルダウン
専門家のアドバイス
広背筋でバーを引き下ろし、肘をわずかに外側に向けることで、上腕二頭筋の関与を最小限に抑えるようにしてください。
手順
- プーリーが頭の高さよりも上に設定されたケーブルマシンの前に立ちます。
- ワイドな逆握りでバーを掴みます。
- やや後ろに体重をかけ、コアと広背筋を使います。
- バーを胸の高さまで引き下ろし、肩甲骨をしっかりと寄せます。
- コントロールを保ちながらゆっくりとバーを元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
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鍛えられる筋肉
ケーブルスタンディングラットプルダウンは主に広背筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋100%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルスタンディングラットプルダウンはどの筋肉に効きますか？
ケーブルスタンディングラットプルダウンは主に広背筋に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルスタンディングラットプルダウンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルスタンディングラットプルダウンは初心者に適していますか？
ケーブルスタンディングラットプルダウンは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
