EZバーライイングベントアームプルオーバー
専門家のアドバイス
肘に負担をかけずに、EZバーをコントロールするために、運動中は腕をわずかに曲げた状態を保ちます。
手順
- 平らなベンチに横になり、足を地面につけます。
- 肩幅のグリップでEZバーを胸の上で持ち、腕をわずかに曲げた状態にします。
- 腕を曲げたまま、バーを頭の後ろに円弧を描くように下げます。
- 同じ円弧の動きでバーを元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでEZバーライイングベントアームプルオーバーを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
EZバーライイングベントアームプルオーバーは主に広背筋をターゲットにし、EZバーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋50%
セカンダリー
肩20%
胸20%
上腕三頭筋10%
器具
EZバーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
EZバーライイングベントアームプルオーバーはどの筋肉に効きますか？
EZバーライイングベントアームプルオーバーは主に広背筋に効きます。関与する補助筋には肩, 胸, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、EZバーベルを使って行います。
EZバーライイングベントアームプルオーバーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
EZバーライイングベントアームプルオーバーは初心者に適していますか？
EZバーライイングベントアームプルオーバーは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
