ボトルウェイトゴリラロウ
専門家のアドバイス
背中の筋肉を最大限に使うために、肘を真っすぐ後ろに引き、体に近づけましょう。
手順
- 股関節幅に足を開き、両手にボトルを持ち、手のひらを向かい合わせます。
- 腰を曲げ、膝をわずかに曲げながら、背中をまっすぐに保ちます。
- ボトルを肩の真下に垂直に保ちます。
- ボトルを腰に引き寄せ、肩甲骨をしっかりと寄せます。
- コントロールを保ちながら、ボトルを元の位置に戻します。
FitAIでボトルウェイトゴリラロウを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ボトルウェイトゴリラロウは主に広背筋をターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋100%
器具
加重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボトルウェイトゴリラロウはどの筋肉に効きますか？
ボトルウェイトゴリラロウは主に広背筋に効きます。筋力エクササイズで、加重を使って行います。
ボトルウェイトゴリラロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ボトルウェイトゴリラロウは初心者に適していますか？
ボトルウェイトゴリラロウは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
