ライイングフロアハイパーエクステンション

専門家のアドバイス

ゆっくりとコントロールされた持ち上げに焦点を当て、腰とヒップの筋肉を使用して、脊椎に無理な負荷をかけずに動きを行います。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ライイングフロアハイパーエクステンションは主に広背筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

広背筋60%

セカンダリー

お尻20%

ハムストリングス20%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

ライイングフロアハイパーエクステンションはどの筋肉に効きますか？

ライイングフロアハイパーエクステンションは主に広背筋に効きます。関与する補助筋にはお尻, ハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

ライイングフロアハイパーエクステンションは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ライイングフロアハイパーエクステンションは初心者に適していますか？

はい、ライイングフロアハイパーエクステンションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。