ライイングフロアハイパーエクステンション
専門家のアドバイス
ゆっくりとコントロールされた持ち上げに焦点を当て、腰とヒップの筋肉を使用して、脊椎に無理な負荷をかけずに動きを行います。
手順
- 床にうつ伏せになり、腕を前に伸ばします。
- 同時に腕、胸、そして足を床から可能な限り高く持ち上げます。
- 持ち上げた姿勢をしばらく保ち、ゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋60%
サブ
臀筋20%
ハムストリング20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
FitAI
