スタンディングハムストリングストレッチ
専門家のアドバイス
ストレッチ中に膝をわずかに曲げて、ハムストリングの筋肉を過伸展させないようにしてください。
手順
- 直立して、少し高い表面に片足を前に置きます。
- 伸ばした脚の足を屈曲させ、つま先を上に向けます。
- 股関節で屈曲し、背中をまっすぐに保ちます。
- 両手でつま先に届くまで体を前に倒し、ハムストリングにストレッチを感じるまで伸ばします。
- 20〜30秒キープし、その後足を交換します。
詳細
プライマリ
広背筋50%
ハムストリング50%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
