スタンディングハムストリングストレッチ
専門家のアドバイス
ストレッチ中に膝をわずかに曲げて、ハムストリングを過度に伸ばし過ぎて筋肉を痛めるのを避けてください。
手順
- 直立して、片足をやや高い場所に前に置きます。
- 伸ばした足のつま先を上に向けるようにします。
- 股関節で曲がり、背中をまっすぐに保ちながら前に傾きます。
- 両手でつま先に届くまで膝を伸ばし、ハムストリングにストレッチを感じるまで届きます。
- 20〜30秒保持し、その後足を交換します。
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鍛えられる筋肉
スタンディングハムストリングストレッチは主に広背筋, ハムストリングスをターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋50%
ハムストリングス50%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スタンディングハムストリングストレッチはどの筋肉に効きますか？
スタンディングハムストリングストレッチは主に広背筋, ハムストリングスに効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
スタンディングハムストリングストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スタンディングハムストリングストレッチは初心者に適していますか？
はい、スタンディングハムストリングストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
