ディップケージでのウェイトハンマーグリッププルアップ
専門家のアドバイス
肘を下に引いて背中の筋肉を使用し、厳密なフォームを維持するためにスイングを避けてください。
手順
- 追加の抵抗を加えるためにウェイトベルトを取り付けるか、両手でダンベルを保持します。
- ニュートラル（ハンマー）グリップでディップケージの平行バーを握ります。
- あごがバーの上にくるまで体を引き上げ、背中の筋肉を使用するように集中します。
- コントロールして元の位置まで下ります。
- 所望の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋40%
サブ
上腕二頭筋20%
前腕10%
肩10%
胸10%
僧帽筋10%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
