スタビリティボールでのラットストレッチ
専門家のアドバイス
ヒップを地面に固定し、広背筋のストレッチを向上させ、柔軟性を向上させるために深く呼吸します。
手順
- 安定ボールの前にひざまずき、その上に両手を置きます。
- 胸を地面に向けてゆっくりとボールを前に転がします。
- 腕を完全に伸ばし、頭を肩の間にリラックスさせます。
- ストレッチを20-30秒間保ち、深く呼吸します。
- ストレッチを解放するために、優しくボールを自分に戻します。
FitAIでスタビリティボールでのラットストレッチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スタビリティボールでのラットストレッチは主に広背筋をターゲットにし、バランスボールを使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋100%
器具
バランスボール
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スタビリティボールでのラットストレッチはどの筋肉に効きますか？
スタビリティボールでのラットストレッチは主に広背筋に効きます。ストレッチエクササイズで、バランスボールを使って行います。
スタビリティボールでのラットストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スタビリティボールでのラットストレッチは初心者に適していますか？
はい、スタビリティボールでのラットストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
