ケーブルラテラルプルダウン（Vバー）

専門家のアドバイス

背中の筋肉でバーを引き下ろし、手首を中立に保つことで、二頭筋の関与を最小限に抑えます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ケーブルラテラルプルダウン（Vバー）は主に広背筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

広背筋30%

セカンダリー

上腕二頭筋15%

前腕15%

肩15%

胸15%

僧帽筋10%

器具

ケーブル

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

ケーブルラテラルプルダウン（Vバー）はどの筋肉に効きますか？

ケーブルラテラルプルダウン（Vバー）は主に広背筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 胸, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。

ケーブルラテラルプルダウン（Vバー）は何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ケーブルラテラルプルダウン（Vバー）は初心者に適していますか？

はい、ケーブルラテラルプルダウン（Vバー）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。