座って肩の90度内旋
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、運動量を使わずに腕を回転させてください。動きはコントロールされ、肩から発生するべきです。
手順
- ベンチに座り、背中をまっすぐにし、足を床につけます。
- 肘を90度に曲げ、上腕を地面と平行に保ちます。
- 上腕を動かさずに、前腕を体に向かって回転させます。
- 出発位置に戻ります。
- 腕を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
座って肩の90度内旋は主に広背筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
座って肩の90度内旋はどの筋肉に効きますか？
座って肩の90度内旋は主に広背筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
座って肩の90度内旋は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
座って肩の90度内旋は初心者に適していますか？
はい、座って肩の90度内旋は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
