ケーブルベントオーバーロウ
専門家のアドバイス
エクササイズ中は、腹筋をしっかりと締め、背中をまっすぐに保つことで、腰を守り、広背筋を適切に使うことができます。
手順
- ケーブルマシンに向かって立ち、ケーブルを最も低い位置にセットします。
- 腰と膝を曲げ、背中をまっすぐに保ちながら、前かがみの姿勢をとります。
- 両手でケーブルハンドルをつかみ、腰に引き寄せます。
- 動きの最上部で肩甲骨をしっかりと寄せます。
- ゆっくりと腕を伸ばし、出発点に戻ります。
- 希望の回数分を繰り返します。
FitAIでケーブルベントオーバーロウを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルベントオーバーロウは主に広背筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋100%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルベントオーバーロウはどの筋肉に効きますか？
ケーブルベントオーバーロウは主に広背筋に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルベントオーバーロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルベントオーバーロウは初心者に適していますか？
ケーブルベントオーバーロウは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
