レバーバックエクステンション（V2）
専門家のアドバイス
動きを保護し、広背筋が作業を行っていることを確認するために、動き全体で体幹を使ってください。
手順
- レバレッジマシンの上でうつ伏せになり、ヒップをパッドの下で固定します。
- プラットフォームに足を乗せ、フットパッドで固定します。
- 腕を胸の上で交差させるか、頭の後ろに置きます。
- 上半身を下げて動きを始めます。
- 背中を伸ばして胴体を下半身と一直線になるまで持ち上げます。
- 動きの頂点で一時停止し、ゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数分を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバーバックエクステンション（V2）は主に広背筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋100%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーバックエクステンション（V2）はどの筋肉に効きますか？
レバーバックエクステンション（V2）は主に広背筋に効きます。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバーバックエクステンション（V2）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバーバックエクステンション（V2）は初心者に適していますか？
レバーバックエクステンション（V2）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
