ケーブルライイングエクステンションプルオーバー（ロープ）

専門家のアドバイス

ベンチの上で腰と下背部を保つことに集中し、反り返るのを防ぎ、運動中に広背筋が完全に関与するようにします。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ケーブルライイングエクステンションプルオーバー（ロープ）は主に広背筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

広背筋50%

セカンダリー

僧帽筋15%

胸15%

肩10%

上腕三頭筋10%

器具

ケーブル

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ケーブルライイングエクステンションプルオーバー（ロープ）はどの筋肉に効きますか？

ケーブルライイングエクステンションプルオーバー（ロープ）は主に広背筋に効きます。関与する補助筋には僧帽筋, 胸, 肩, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。

ケーブルライイングエクステンションプルオーバー（ロープ）は何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ケーブルライイングエクステンションプルオーバー（ロープ）は初心者に適していますか？

ケーブルライイングエクステンションプルオーバー（ロープ）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。