バンドベントオーバーラットプルダウン

専門家のアドバイス

肘を下方向に引き、肩甲骨をしっかりと寄せ合わせて広背筋を完全に使います。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

バンドベントオーバーラットプルダウンは主に広背筋をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

広背筋40%

セカンダリー

上腕二頭筋20%

前腕20%

肩10%

僧帽筋10%

器具

バンド

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

バンドベントオーバーラットプルダウンはどの筋肉に効きますか？

バンドベントオーバーラットプルダウンは主に広背筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。

バンドベントオーバーラットプルダウンは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

バンドベントオーバーラットプルダウンは初心者に適していますか？

はい、バンドベントオーバーラットプルダウンは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。