ケーブルツインハンドルパラレルグリップラットプルダウン
専門家のアドバイス
ラットを引き下げる際には、ラットをラットで引くことに集中し、過度な運動量を避けます。
手順
- ラットプルダウンマシンにツインハンドルを取り付け、座り、太ももをパッドの下に固定します。
- 中立グリップ（手のひらを互いに向けた状態）でハンドルを握ります。
- ハンドルを胸に引き寄せ、肩甲骨を下方向に引き、後ろに引きます。
- コントロールを保ちながらゆっくりとハンドルを元の位置に戻します。
- 希望する回数分を繰り返す。
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鍛えられる筋肉
ケーブルツインハンドルパラレルグリップラットプルダウンは主に広背筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋40%
セカンダリー
上腕二頭筋20%
前腕15%
肩15%
僧帽筋10%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルツインハンドルパラレルグリップラットプルダウンはどの筋肉に効きますか？
ケーブルツインハンドルパラレルグリップラットプルダウンは主に広背筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルツインハンドルパラレルグリップラットプルダウンは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルツインハンドルパラレルグリップラットプルダウンは初心者に適していますか？
ケーブルツインハンドルパラレルグリップラットプルダウンは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
