ケーブルツインハンドルパラレルグリップラットプルダウン
専門家のアドバイス
ラットを引き下げる際には、ラットをラットで引くことに集中し、過度な運動量を避けます。
手順
- ラットプルダウンマシンにツインハンドルを取り付け、座り、太ももをパッドの下に固定します。
- 中立グリップ（手のひらを互いに向けた状態）でハンドルを握ります。
- ハンドルを胸に引き寄せ、肩甲骨を下方向に引き、後ろに引きます。
- コントロールを保ちながらゆっくりとハンドルを元の位置に戻します。
- 希望する回数分を繰り返す。
詳細
プライマリ
広背筋40%
サブ
上腕二頭筋20%
前腕15%
肩15%
僧帽筋10%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
