ライイングロワーバックストレッチ
専門家のアドバイス
肩が床に平らになるようにして、ねじれを防ぎ、腰のストレッチを最大限にするために注意してください。
手順
- 仰向けに寝て、脚をまっすぐに伸ばします。
- 一方の膝を胸に引き寄せ、手で保持します。
- 反対の脚をまっすぐかつ床に平らに保ちます。
- ストレッチを20〜30秒間保持し、その後脚を交換します。
- 反対側でもストレッチを繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ライイングロワーバックストレッチは主に広背筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋70%
セカンダリー
腹筋30%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ライイングロワーバックストレッチはどの筋肉に効きますか？
ライイングロワーバックストレッチは主に広背筋に効きます。関与する補助筋には腹筋があります。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
ライイングロワーバックストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ライイングロワーバックストレッチは初心者に適していますか？
はい、ライイングロワーバックストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
