ケーブルアンダーハンドプルダウン

専門家のアドバイス

肘を下方向に引き、広背筋を完全に使うためにバーを胸に引き下ろすことに焦点を当てます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ケーブルアンダーハンドプルダウンは主に広背筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

広背筋40%

セカンダリー

上腕二頭筋20%

前腕20%

肩10%

僧帽筋10%

器具

ケーブル

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ケーブルアンダーハンドプルダウンはどの筋肉に効きますか？

ケーブルアンダーハンドプルダウンは主に広背筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。

ケーブルアンダーハンドプルダウンは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ケーブルアンダーハンドプルダウンは初心者に適していますか？

ケーブルアンダーハンドプルダウンは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。