ステーショナリーアームスロー
専門家のアドバイス
コアをしっかりと使い、膝にわずかな曲げを保ち、腰を保護します。
手順
- 肩幅で立ち、膝をわずかに曲げます。
- 腕を肩の高さで真っ直ぐ前に伸ばします。
- 腕を素早く後ろに引き、まっすぐに保ちます。
- すぐに腕を元の位置に戻します。
- 希望する回数分、素早く、コントロールされた動きで繰り返します。
FitAIでステーショナリーアームスローを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ステーショナリーアームスローは主に広背筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋50%
セカンダリー
肩20%
僧帽筋20%
上腕三頭筋10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ステーショナリーアームスローはどの筋肉に効きますか？
ステーショナリーアームスローは主に広背筋に効きます。関与する補助筋には肩, 僧帽筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ステーショナリーアームスローは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ステーショナリーアームスローは初心者に適していますか？
ステーショナリーアームスローは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
