ケーブルラットプルダウンフルレンジオブモーション
専門家のアドバイス
後ろにあまり傾いたり、運動量を使ってバーを引き下ろすことを避けてください。動きをコントロールし、広背筋を使うことに集中してください。
手順
- ケーブルマシンの膝パッドを脚にしっかりフィットさせます。
- バーを広いグリップで握り、太ももをパッドの下に置いて座ります。
- 少し後ろに傾いてバーを胸に引き下ろします。
- 引く際に肩甲骨を下方に引き、後ろに引きます。
- ゆっくりと腕を伸ばしてバーを出発位置に戻します。
- 希望の回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
ケーブルラットプルダウンフルレンジオブモーションは主に広背筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋50%
セカンダリー
上腕二頭筋20%
肩15%
僧帽筋15%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ケーブルラットプルダウンフルレンジオブモーションはどの筋肉に効きますか？
ケーブルラットプルダウンフルレンジオブモーションは主に広背筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 肩, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルラットプルダウンフルレンジオブモーションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルラットプルダウンフルレンジオブモーションは初心者に適していますか？
はい、ケーブルラットプルダウンフルレンジオブモーションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
