座った状態での前屈背中ストレッチ

専門家のアドバイス

背中をまっすぐに保ち、腰を曲げる際に脊椎が丸まらないようにしてください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

座った状態での前屈背中ストレッチは主に広背筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

広背筋70%

セカンダリー

肩30%

器具

自重

エクササイズタイプ

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

座った状態での前屈背中ストレッチはどの筋肉に効きますか？

座った状態での前屈背中ストレッチは主に広背筋に効きます。関与する補助筋には肩があります。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。

座った状態での前屈背中ストレッチは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

座った状態での前屈背中ストレッチは初心者に適していますか？

はい、座った状態での前屈背中ストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。