レバーリバースグリップラテラルプルダウン（プレート）

専門家のアドバイス

エクササイズ中は中立の脊椎を保ち、コアをしっかりと使います。ラットをより効果的にターゲットにするために、親指を使わないグリップを使用します。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

レバーリバースグリップラテラルプルダウン（プレート）は主に広背筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

広背筋30%

セカンダリー

上腕二頭筋14%

前腕14%

肩14%

僧帽筋14%

胸14%

器具

レバレッジマシン

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

レバーリバースグリップラテラルプルダウン（プレート）はどの筋肉に効きますか？

レバーリバースグリップラテラルプルダウン（プレート）は主に広背筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 僧帽筋, 胸があります。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。

レバーリバースグリップラテラルプルダウン（プレート）は何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

レバーリバースグリップラテラルプルダウン（プレート）は初心者に適していますか？

レバーリバースグリップラテラルプルダウン（プレート）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。