ケーブルワンアームラットプルダウン
専門家のアドバイス
完全に広背筋を引き締めるために肘を引いて引っ張ることに焦点を当てます。
手順
- ハイプーリーにハンドルを取り付け、ケーブルマシンの横に座ります。
- 片手でハンドルを握り、腕を上に伸ばします。
- 体をまっすぐに保ちながら、ハンドルを体の横に引き下ろします。
- 腕を完全に伸ばした状態でゆっくりと元の位置に戻します。
- 片側で全ての回数を完了したら、もう片側に切り替えます。
詳細
プライマリ
広背筋50%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
肩10%
腹筋10%
胸5%
僧帽筋5%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
