ボトルウェイトベントオーバーリバースフライ
専門家のアドバイス
動きの途中で腰に負担がかからないように、背中を平らに保ち、コアをしっかりと使いましょう。
手順
- 肩幅に足を開き、膝をわずかに曲げ、両手にボトルを持ちます。
- 腰を曲げて、背中をまっすぐに保ちながら上半身を前に倒します。
- 肘をわずかに曲げながら、ボトルを肩の高さまで両脇に上げます。
- ゆっくりとボトルを元の位置に戻します。
FitAIでボトルウェイトベントオーバーリバースフライを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ボトルウェイトベントオーバーリバースフライは主に広背筋をターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋100%
器具
加重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボトルウェイトベントオーバーリバースフライはどの筋肉に効きますか？
ボトルウェイトベントオーバーリバースフライは主に広背筋に効きます。筋力エクササイズで、加重を使って行います。
ボトルウェイトベントオーバーリバースフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ボトルウェイトベントオーバーリバースフライは初心者に適していますか？
ボトルウェイトベントオーバーリバースフライは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
