ダンベルプルオーバー

専門家のアドバイス

動きをコントロールし、ダンベルを頭の後ろにあまり落とさないようにして、目標の筋肉に緊張を保ちます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ダンベルプルオーバーは主に広背筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

広背筋50%

セカンダリー

肩20%

胸20%

上腕三頭筋10%

器具

ダンベル

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ダンベルプルオーバーはどの筋肉に効きますか？

ダンベルプルオーバーは主に広背筋に効きます。関与する補助筋には肩, 胸, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。

ダンベルプルオーバーは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ダンベルプルオーバーは初心者に適していますか？

ダンベルプルオーバーは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。