レバーワンアームローロウ（プレート）
専門家のアドバイス
肩を正方形に保ち、体を捻らないでください。各側面の広背筋を分離することに焦点を当ててください。
手順
- レバレッジマシンに横向きに座り、片方の足をプラットフォームに乗せます。
- 機械に近い手でシングルハンドルをつかみます。
- もう一方の手は安定性のために太ももか機械に置きます。
- ラットを使用することに焦点を当てながら、ハンドルを自分の側に引きます。
- 腕を完全に伸ばした状態でゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数の反復を行い、その後側を変えます。
FitAIでレバーワンアームローロウ（プレート）を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバーワンアームローロウ（プレート）は主に広背筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋100%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーワンアームローロウ（プレート）はどの筋肉に効きますか？
レバーワンアームローロウ（プレート）は主に広背筋に効きます。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバーワンアームローロウ（プレート）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバーワンアームローロウ（プレート）は初心者に適していますか？
レバーワンアームローロウ（プレート）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
