アシストクローズグリッププルアップ

専門家のアドバイス

腹部をしっかりと引き締め、適切なフォームと筋肉の収縮を保つためにスイングを避けてください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

アシストクローズグリッププルアップは主に広背筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

広背筋60%

セカンダリー

上腕二頭筋20%

前腕5%

肩10%

僧帽筋5%

器具

レバレッジマシン

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

アシストクローズグリッププルアップはどの筋肉に効きますか？

アシストクローズグリッププルアップは主に広背筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。

アシストクローズグリッププルアップは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

アシストクローズグリッププルアップは初心者に適していますか？

アシストクローズグリッププルアップは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。