レバーアシストスタンディングチンアップ
専門家のアドバイス
動きの安定性を保ち、適切なフォームを確保するために、動きの間中心部をしっかりと使いましょう。
手順
- レバレッジマシンを自分の身長に合わせて調整し、適切な重さを選択します。
- アシストプラットフォームに立ち、手を逆握りにしてハンドルを握ります（手のひらを自分に向けます）。
- あごがバーの上にくるまで自分を引き上げます。
- コントロールを保ちながら元の位置に戻ります。
- 希望する回数分を繰り返します。
FitAIでレバーアシストスタンディングチンアップを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバーアシストスタンディングチンアップは主に広背筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋50%
セカンダリー
上腕二頭筋20%
前腕10%
肩10%
僧帽筋10%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーアシストスタンディングチンアップはどの筋肉に効きますか？
レバーアシストスタンディングチンアップは主に広背筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバーアシストスタンディングチンアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバーアシストスタンディングチンアップは初心者に適していますか？
レバーアシストスタンディングチンアップは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
