ケーブルクローズグリップフロントラットプルダウン
専門家のアドバイス
肘を先導し、動きの最下部で肩甲骨をしっかりと引き寄せて、最大限に広背筋を使ってください。
手順
- ケーブルプーリーを頭の高さよりも上に設定したラットプルダウンマシンに座る。
- クローズグリップでハンドルを掴み、手のひらを向かい合わせにする。
- やや後ろに体を倒し、ハンドルを上半身に引き下ろす。
- 動きの最下部でラットをしっかりと引き締める。
- ゆっくりとハンドルを元の位置まで戻す。腕を完全に伸ばす。
- 希望する回数を繰り返す。
詳細
プライマリ
広背筋30%
サブ
上腕二頭筋15%
前腕15%
肩15%
胸15%
僧帽筋10%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
