ケーブルクローズグリップフロントラットプルダウン
専門家のアドバイス
肘を先導し、動きの最下部で肩甲骨をしっかりと引き寄せて、最大限に広背筋を使ってください。
手順
- ケーブルプーリーを頭の高さよりも上に設定したラットプルダウンマシンに座る。
- クローズグリップでハンドルを掴み、手のひらを向かい合わせにする。
- やや後ろに体を倒し、ハンドルを上半身に引き下ろす。
- 動きの最下部でラットをしっかりと引き締める。
- ゆっくりとハンドルを元の位置まで戻す。腕を完全に伸ばす。
- 希望する回数を繰り返す。
FitAIでケーブルクローズグリップフロントラットプルダウンを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルクローズグリップフロントラットプルダウンは主に広背筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋30%
セカンダリー
上腕二頭筋15%
前腕15%
肩15%
胸15%
僧帽筋10%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルクローズグリップフロントラットプルダウンはどの筋肉に効きますか？
ケーブルクローズグリップフロントラットプルダウンは主に広背筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 胸, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルクローズグリップフロントラットプルダウンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルクローズグリップフロントラットプルダウンは初心者に適していますか？
ケーブルクローズグリップフロントラットプルダウンは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
