フロアハイパーエクステンション
専門家のアドバイス
背中に過度の負担をかけないように、臀部とハムストリングを使って胴体を持ち上げ、腰に過度な負担をかけないようにしてください。
手順
- 床の上にうつ伏せになり、腕を前に伸ばします。
- 腹筋、臀部、ハムストリングを使って胸と脚を床から持ち上げます。
- 持ち上げたポジションをしばらく保ち、その後出発地点に戻ります。
- 所望の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋60%
サブ
臀筋20%
ハムストリング20%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
