リバースグリップマシンラットプルダウン
専門家のアドバイス
下部の背中にわずかなアーチを保ち、動きの間ずっと胸を上げてください。
手順
- ラットプルダウンマシンに座り、太ももをパッドの下に固定します。
- 肩幅で逆手グリップ（手のひらを自分に向ける）でバーを掴みます。
- やや後ろに体重をかけ、バーを胸に引き下ろし、肩甲骨をしっかりと寄せます。
- コントロールを保ちながらバーを出発点に戻します。
- 望ましい回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋40%
サブ
上腕二頭筋20%
前腕20%
肩10%
僧帽筋10%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
