リバースグリップマシンラットプルダウン
専門家のアドバイス
下部の背中にわずかなアーチを保ち、動きの間ずっと胸を上げてください。
手順
- ラットプルダウンマシンに座り、太ももをパッドの下に固定します。
- 肩幅で逆手グリップ（手のひらを自分に向ける）でバーを掴みます。
- やや後ろに体重をかけ、バーを胸に引き下ろし、肩甲骨をしっかりと寄せます。
- コントロールを保ちながらバーを出発点に戻します。
- 望ましい回数分繰り返します。
FitAIでリバースグリップマシンラットプルダウンを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
リバースグリップマシンラットプルダウンは主に広背筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋40%
セカンダリー
上腕二頭筋20%
前腕20%
肩10%
僧帽筋10%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
リバースグリップマシンラットプルダウンはどの筋肉に効きますか？
リバースグリップマシンラットプルダウンは主に広背筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
リバースグリップマシンラットプルダウンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
リバースグリップマシンラットプルダウンは初心者に適していますか？
リバースグリップマシンラットプルダウンは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
