仰向け胸椎ロール
専門家のアドバイス
ストレッチを増やすために、腕を伸ばして上に伸ばしながらローリングしてください。
手順
- フォームローラーを背中の下に置いて床に横になります。
- 膝を曲げて、足を床に平行にします。
- 手を頭の後ろに置くか、胸の上で交差させます。
- 少し腰を浮かせます。
- 中背部から首の付け根までロールします。
- コアを使い、首の位置を中立させたままにします。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
仰向け胸椎ロールは主に広背筋をターゲットにし、フォームローラーを使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋100%
器具
フォームローラー
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
仰向け胸椎ロールはどの筋肉に効きますか？
仰向け胸椎ロールは主に広背筋に効きます。ストレッチエクササイズで、フォームローラーを使って行います。
仰向け胸椎ロールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
仰向け胸椎ロールは初心者に適していますか？
はい、仰向け胸椎ロールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
