横向きロワーバックロール
専門家のアドバイス
筋肉をリラックスさせ、ストレッチを促進するために深く呼吸することに焦点を当てます。
手順
- フォームローラーを腰の下に置き、横になります。
- 上の脚を交差させ、足を床に置いて安定させます。
- 頭を手で支え、首を脊椎と一直線に保ちます。
- 肋骨の下部から中下部の背中まで優しく転がします。
- サイドを変えて、同じプロセスを繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
横向きロワーバックロールは主に広背筋をターゲットにし、フォームローラーを使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋100%
器具
フォームローラー
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
横向きロワーバックロールはどの筋肉に効きますか？
横向きロワーバックロールは主に広背筋に効きます。ストレッチエクササイズで、フォームローラーを使って行います。
横向きロワーバックロールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
横向きロワーバックロールは初心者に適していますか？
はい、横向きロワーバックロールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
