ケーブルストレートアームプルダウン（ロープ）
専門家のアドバイス
コアを引き締め、腕ではなく広背筋を動かすことに焦点を当ててください。
手順
- ロープを高いプーリーケーブルに取り付け、重量を選択します。
- ケーブルマシンに向かって立ち、足を肩幅に開き、両手でロープを掴みます。
- 腕を伸ばしたまま、広背筋を収縮させてロープを太ももに引き下ろします。
- 広背筋の緊張を保ちながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでケーブルストレートアームプルダウン（ロープ）を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルストレートアームプルダウン（ロープ）は主に広背筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋60%
セカンダリー
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルストレートアームプルダウン（ロープ）はどの筋肉に効きますか？
ケーブルストレートアームプルダウン（ロープ）は主に広背筋に効きます。関与する補助筋には肩, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルストレートアームプルダウン（ロープ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルストレートアームプルダウン（ロープ）は初心者に適していますか？
ケーブルストレートアームプルダウン（ロープ）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
