タオルを使ったフロアハイパーエクステンション
専門家のアドバイス
頭を中立な位置に保ち、動きの最上部で腰を過度に反らさないように注意して、負担を防ぎます。
手順
- 床にタオルを腰の下に敷いてうつ伏せになります。
- 手を頭の後ろに置くか、胸の前で交差させます。
- コアを使って上半身を床から持ち上げ、背中の筋肉を使います。
- ゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数分を繰り返します。
FitAIでタオルを使ったフロアハイパーエクステンションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
タオルを使ったフロアハイパーエクステンションは主に広背筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋60%
セカンダリー
お尻20%
ハムストリングス20%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
タオルを使ったフロアハイパーエクステンションはどの筋肉に効きますか？
タオルを使ったフロアハイパーエクステンションは主に広背筋に効きます。関与する補助筋にはお尻, ハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
タオルを使ったフロアハイパーエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
タオルを使ったフロアハイパーエクステンションは初心者に適していますか？
はい、タオルを使ったフロアハイパーエクステンションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
