キャットストレッチ
専門家のアドバイス
背骨を伸ばし、曲げて全範囲の動きに集中します。
手順
- 手と膝を肩の下と膝の下に置きます。
- 吸い込みながら、お腹を床に押し付け、頭と尾てい骨を上げます。
- 吐きながら、背骨を天井に向けて丸め、あごを胸に引き、へそを背骨に引きます。
- これらの姿勢を滑らかで流れるような動きで交互に続けます。
FitAIでキャットストレッチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
キャットストレッチは主に広背筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者2 x 20s
中級者3 x 30s
上級者3 x 45s
よくある質問
キャットストレッチはどの筋肉に効きますか？
キャットストレッチは主に広背筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
キャットストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は3セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
キャットストレッチは初心者に適していますか？
はい、キャットストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
