シーテッドワンレッグハムストリングストレッチ
専門家のアドバイス
無駄な負担を避け、ハムストリングを効果的にターゲットにするために、脊柱を伸ばし、背中を丸めないようにしてください。
手順
- 一方の脚を伸ばし、もう一方の脚を曲げて、足の裏を内ももに押し付けます。
- 体を伸ばした脚の方に向けます。
- 足首を軸にして、腰を曲げ、つま先に手を伸ばし、ストレッチを15-30秒間保持します。
- ストレッチを解除し、脚を切り替える前に2-3回繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
シーテッドワンレッグハムストリングストレッチは主にハムストリングスをターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ハムストリングス100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
シーテッドワンレッグハムストリングストレッチはどの筋肉に効きますか？
シーテッドワンレッグハムストリングストレッチは主にハムストリングスに効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
シーテッドワンレッグハムストリングストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
シーテッドワンレッグハムストリングストレッチは初心者に適していますか？
はい、シーテッドワンレッグハムストリングストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
