スタンディング片足カール
専門家のアドバイス
バランスを保つために立っている膝を少し曲げ、持ち上げた脚のハムストリングを収縮させることに焦点を当て、最大限に筋肉を活性化します。
手順
- 一つの脚で立ち、もう一方の脚を少し後ろに持ち上げます。
- 持ち上げた脚の膝を曲げ、かかとをお尻に近づけます。
- 収縮を最上部で数秒間保ちます。
- 脚をゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数の反復を行った後、脚を切り替えます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スタンディング片足カールは主にハムストリングスをターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ハムストリングス70%
セカンダリー
ふくらはぎ30%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スタンディング片足カールはどの筋肉に効きますか？
スタンディング片足カールは主にハムストリングスに効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
スタンディング片足カールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スタンディング片足カールは初心者に適していますか？
スタンディング片足カールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
