スタンディング片足カール
専門家のアドバイス
バランスを保つために立っている膝をわずかに曲げ、持ち上げた脚のハムストリングを収縮させることに焦点を当て、最大限に筋肉を使います。
手順
- 片脚で立ち、もう一方の脚をわずかに後ろに持ち上げます。
- 持ち上げた脚の膝を曲げ、かかとをお尻に近づけます。
- 収縮を一瞬保ちます。
- 脚をゆっくり元の位置に戻します。
- 希望する反復回数を行った後、脚を切り替えます。
詳細
プライマリ
ハムストリング70%
サブ
ふくらはぎ30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
