ハムストリングストレッチ
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、背中を丸めるのではなく、腰から曲げることで、ストレッチがハムストリングに効果的に届くようにしてください。
手順
- 一方の足をまっすぐに前に伸ばして座ります。
- もう一方の足を曲げ、足の裏を反対の内ももにつけます。
- 両手でまっすぐな脚のつま先に向かって前に伸ばします。
- ストレッチを20-30秒間保ち、足を交換して繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ハムストリングストレッチは主にハムストリングスをターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ハムストリングス100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者2 x 20s
中級者3 x 30s
上級者3 x 45s
よくある質問
ハムストリングストレッチはどの筋肉に効きますか？
ハムストリングストレッチは主にハムストリングスに効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
ハムストリングストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は3セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ハムストリングストレッチは初心者に適していますか？
はい、ハムストリングストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
