四つん這いレッグカール

専門家のアドバイス

手順

1. 手と膝をついて、手を肩の下、膝を腰の下に置きます。
2. 一方の足を伸ばし、かかとをお尻に向けて膝を曲げます。
3. 収縮を一瞬保ちます。
4. ゆっくりと足を元の位置に戻します。
5. 脚を交換する前に、望む回数を繰り返します。

詳細

プライマリ

ハムストリング80%

サブ

ふくらはぎ10%

大腿四頭筋10%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力