四つん這いレッグカール
専門家のアドバイス
核をしっかりと締め、腰を安定させて、揺れを防ぎハムストリングスの活動を最大限にします。
手順
- 手と膝をついて、手を肩の下、膝を腰の下に置きます。
- 一方の足を伸ばし、かかとをお尻に向けて膝を曲げます。
- 収縮を一瞬保ちます。
- ゆっくりと足を元の位置に戻します。
- 脚を交換する前に、望む回数を繰り返します。
FitAIで四つん這いレッグカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
四つん這いレッグカールは主にハムストリングスをターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ハムストリングス80%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
大腿四頭筋10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
四つん這いレッグカールはどの筋肉に効きますか？
四つん這いレッグカールは主にハムストリングスに効きます。関与する補助筋にはふくらはぎ, 大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
四つん這いレッグカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
四つん這いレッグカールは初心者に適していますか？
はい、四つん這いレッグカールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
