グッドモーニングスクワット
専門家のアドバイス
動きの間、中立的な脊椎を保ち、柔軟性レベルに応じた快適な可動域内で動いてください。
手順
- 足を肩幅に開き、手を後ろに組むか胸の前で交差させます。
- 背筋を伸ばしたまま、腰を曲げてお尻を後ろに押し出し、前に傾きます。膝をわずかに曲げたままにしてください。
- 体を床とほぼ平行になるまで下げます。
- 大腿筋とお尻の筋肉を使って直立姿勢に戻ります。
- すぐにスクワットに移行し、膝を曲げてお尻を下げます。
- 立ち上がって1回の反復を完了します。
- 指定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
ハムストリング60%
サブ
大腿四頭筋20%
臀筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
