グッドモーニングスクワット
専門家のアドバイス
動きの間、中立的な脊椎を保ち、柔軟性レベルに応じた快適な可動域内で動いてください。
手順
- 足を肩幅に開き、手を後ろに組むか胸の前で交差させます。
- 背筋を伸ばしたまま、腰を曲げてお尻を後ろに押し出し、前に傾きます。膝をわずかに曲げたままにしてください。
- 体を床とほぼ平行になるまで下げます。
- 大腿筋とお尻の筋肉を使って直立姿勢に戻ります。
- すぐにスクワットに移行し、膝を曲げてお尻を下げます。
- 立ち上がって1回の反復を完了します。
- 指定の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
グッドモーニングスクワットは主にハムストリングスをターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ハムストリングス60%
セカンダリー
大腿四頭筋20%
お尻20%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
グッドモーニングスクワットはどの筋肉に効きますか？
グッドモーニングスクワットは主にハムストリングスに効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋, お尻があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
グッドモーニングスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
グッドモーニングスクワットは初心者に適していますか？
はい、グッドモーニングスクワットは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
